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Pouco conhecida, a nêspera possui inúmeros benefícios para a saúde. O consumo regular da fruta, também chamada de ameixa-amarela, pode auxiliar na prevenção e controle de processos inflamatórios crônicos, como artrite, resistência à insulina e até doenças cardiovasculares e hepáticas.
De acordo com o nutricionista Guilherme Lopes, a nêspera é uma fruta muito interessante do ponto de vista funcional. Isso porque contém compostos bioativos como polifenóis, carotenóides e triterpenos, que possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.
“Esses compostos ajudam a modular a resposta inflamatória do organismo, reduzindo a liberação de citocinas inflamatórias (como TNF-α e IL-6) e combatendo o estresse oxidativo”, explica o profissional.
Em relação à saúde hepática, a presença na fruta de ácidos triterpênicos, incluindo ursólico e oleanólico, tem efeito hepatoprotetor. Segundo o nutricionista do grupo Mantevida, essas substâncias ajudam a regenerar as células hepáticas, reduzem o acúmulo de gordura no fígado e auxiliam na eliminação de toxinas.
“Além disso, a ação antioxidante da fruta reduz o dano celular causado pelos radicais livres, o que melhora a função do fígado e contribui para a prevenção de quadros como a esteatose hepática não alcoólica”, afirma Guilherme Lopes.
Outros benefícios
– Favorece o equilíbrio glicêmico, pois suas fibras solúveis ajudam a retardar a absorção de açúcares no intestino;
– Rica em potássio, o que contribui para a saúde cardiovascular;
– Possui betacaroteno, que beneficia a pele e a visão;
– Auxilia no controle do apetite.
O nutricionista Guilherme Lopes recomenda consumir a fruta fresca, de duas a três unidades por dia, podendo também ser usada em sucos, saladas ou vitaminas.
“O consumo excessivo não é indicado, especialmente para pessoas com sensibilidade intestinal, pois o alto teor de fibras pode causar desconforto abdominal ou diarreia”, alerta o expert.
